雪菲 營養幫 幫忙

過了幾週，大家還記得什麼是「低密度脂蛋白」嗎？上次藥師派特跟大家分享，「低密度脂蛋白」就像從肝臟開往血管、器官的公車，帶著膽固醇全身趴趴走，久而久之導致膽固醇在血管中越堆越多，血管越來越狹窄，心肌梗塞、中風的機率飛得比火箭還高。

但是別擔心，我們的身體可不是傻瓜！既然有從肝臟出發前往血管的公車，當然也有反向的公車囉！這就是我們今天的主角「高密度脂蛋白」HDL。「高密度脂蛋白」身為「低密度脂蛋白」的反向公車，大家猜得出來它是怎麼運作的嗎？沒錯，身體裡的「高密度脂蛋白」由周邊開往肝臟，把身體裡面多餘的膽固醇從血管裡面帶到肝臟進行代謝、排出，可以說是膽固醇的清道夫。所以說呀，跟其他膽固醇的數值不一樣，通常 HDL 是越低越不好喔！

一般來說女性建議維持在 50 mg/dL 以上，男生則是 40 mg/dL 以上。

低頭看看健檢報告，哇！如果「高密度脂蛋白」真的偏低該怎麼辦？提高 HDL 的沒有什麼偷吃步，不二法門就是運動。唯有透過規律運動，才能增加體內的「高密度脂蛋白」，幫助代謝膽固醇。根據國民健康署的運動建議，只要日常生活中掌握幾個小撇步，就能達到強度、頻率兼顧的運動效果唷：

1. 外出多利用大眾運輸工具，甚至提前一站下車，用步行抵達目的地。千萬別小看這一站，走路 30 分鐘可以消耗大概 100 大卡的熱量呢！
2. 多走樓梯少坐電梯，增加每天活動量。如果真的太累就走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。
3. 多培養戶外運動習慣，像是騎腳踏車就是維持心肺活動的好方式。只要騎腳踏車 30 分鐘，可以消耗 100 大卡喔!
4. 可利用手邊空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴來鍛鍊肌力，並漸漸加入更多水或沙子，提升訓練強度。
5. 在上班期間，上午十點半、下午三點半各做 15 分鐘健康操，一天累積下來的 30 分鐘可消耗 100 大卡。

大家還在等什麼？快點依照國健署的建議，來去運動吧！