雪菲 營養幫 幫忙

1.清晨起床喝溫水保暖
清晨睡醒後交感神經興奮，血壓會上升，加上整夜沒有喝水會使血液粘稠，起床時喝杯溫水，能維持體溫，降低血栓風險。

2.外出運動注意氣溫變化
習慣在早晨外出運動的朋友，請多加一件外套或圍一條圍巾，可能就是預防意外的關鍵！建議結伴運動較佳，且運動前應先暖身，若有任何不適出現時，應立即停止運動。

3.熱天進出冷氣房採分段式
當戶外高溫時，突然進入冷氣房內會使血管快速收縮、血壓不穩。建議可採分段式：進入冷氣房先待3～5分鐘，再走出室外陰涼處再待幾分鐘，之後再步入室內，反覆2～3次，讓身體適應室內低溫。

4.天氣炎熱時補充水分，取代喝冰飲解熱、冷氣房消暑
夏天時天氣炎熱，待在室外酷熱的溫度會讓人想直衝冷氣房避暑，但是這樣的溫差巨變易引發危險，其實可以隨身攜帶一條毛巾擦汗、用冷水擦拭身體、喝冷水降低體溫，是一個比較安全的方法。

5.注意洗澡後的保暖
夏秋季節更迭時，氣溫變化相當大，此時洗澡後要格外小心，尤其鋒面來襲時，浴室內外溫差大，洗澡水溫不宜過熱，沐浴後可以先穿好衣服再走出浴室，避免因冷熱溫差造成心臟負擔，若是家中有老人家的話，可以考慮在浴室內加裝暖氣，減少增加中風、心肌梗塞等風險。

6.飲食方面高血壓患者宜多食用蔬菜水果，蔬果中的鉀離子含量高可以幫助穩定血壓，最好食用當令新鮮食材，例如:葡萄、柑橘類、香蕉、花椰菜、番石榴、山蘇、甘藍菜、奇異果等都是不錯的選擇。

7.中秋節是文旦的產季，但是有在服用下列藥物者同時吃文旦可能會增加藥物的吸收而造成危險，請務必小心，詢問過醫生或藥師再食用比較好，例如:降血脂藥、鈣離子阻斷劑類的降血壓藥、心律不整藥。

每年年底都是心肌梗塞的好發時期，如您有心血管疾病、高血壓，就要特別留意，除了平日飲食保持清淡之外，運動、維持體態、還要作好保暖工作才是維持健康的不二法門喔！

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