舒緩女性更年期方法&統計數據。一起分享妳的撇步!!!－雪菲營養幫幫忙

舒緩女性更年期方法&統計數據

一起分享妳的撇步!!!

更年期婦女圖片_2

更年期不是病，困擾起來要人命。不管是身體還是心理，都被微妙的賀爾蒙控制著，宗教告訴我們，不要被時間控制我們的情緒，要由我們去控制時間；又說不要被別人控制我們的心情，要由自己主宰自己；那有沒有什麼方法讓我們控制荷爾蒙呢?小編整理的以下內容，除了藥物不便列舉，其餘收集的資料供大家參考討論，若沒寫到的，可以補充給我呦~

保健食品：大豆異黃酮、黑芝麻、蜂王漿、蜂膠、紅花苜蓿、白高顆、維生素E、鈣片、月見草油、螺旋藻。保健食品通常是針對不適症給予補充，為了避免幫某些保健商品打廣告，上網都可以查到功效。

中藥：加味逍遙散、當歸芍藥散、桂枝茯苓丸、溫經湯、歸脾湯、二仙湯、酸棗仁湯、沙參熟地湯、黃連麥冬湯、熟地生麻湯。前五種中藥，是2005-2007年中醫藥大學，針對健保資料”月經異常”治療的前五名複方藥物，另外是一些學位論文、中醫藥雜誌上廣為流傳的更年期複方。

運動：瑜珈、氣功、太極拳、跑步、游泳、爬山、唱歌、旅遊、球類運動。運動可以刺激腦內啡的分泌，讓身體感覺到幸福的物質，又可以活化身體細胞，不論您是否處於更年期，都需要適量的運動呦~

另類療法：針灸、音樂療法、草本植物療法、改變生活習慣、放鬆技巧、婦女成長團體。

以上方法，您嘗試過哪種呢?哪些有用呢?

小編曾經花了一段時間整理以上的問題，尋找答案的捷徑，想要分享給大家，不過不論是期刊論文或104市調結果，其實問卷數量都不足，有時候又偏向只做某地區或某學校的數據，本團隊想要為這群人，設計一套調查，而且可以隨時更新，只是目前尚未完成此工程；小編將現有調查的數據與大家分享，希望將來本團隊的系統出來後，大家能多多支持，可信度也可以提升。

更年期身心症狀	A(%)	B(%)
身體異常發熱(熱潮紅)	29.4	-
失眠	23.5	47.1
心悸	22.6	-
疲倦	21.4	-
頭痛、頭暈	21.1	-
夜間盜汗	19.6	-
憂鬱或失落感	14.9	-
陰道發炎	9.3	-
易感染尿道炎	7.8	-
性交疼痛	7.5	-
尿失禁	7.2	-
皮膚乾、搔癢	-	49.4
關節痠痛	-	47.1
骨質流失	-	42.4
樣本總數	1798	526
出處 A:2002年國民健康促進知識態度與行為調查結果(中研院) B:2012年台灣女性更年期營養補充調查(104)

選擇何種方式來緩解更年期的不適(複選)	(%)
天然食補	64.4
自行購買保健食品	50
運動	48.9
尋求醫師處方	42.2
沒特別在意	16.7
其他	0.2
樣本總數	526
出處：B

更年期保健的營養補充品(複選)	(%)
大豆異黃酮	77.6
黑芝麻	50.7
月見草油	45.5
蜂皇漿	17.5
紅花苜蓿	12.6
白高顆	5.6
其他	5.2
樣本總數	526
出處：B

就醫科別	(%)
婦產科	55.2
內科	8.2
中醫	6.7
家醫科	3.9
心臟科	2.4
精神科	1.9
泌尿科	1.6
外科	1.2
眼科	1.1
內分泌科	1
其他	2.8
曾使用非醫師處方治療或藥物	10.5
樣本總數	789
出處：A

荷爾蒙療法使用情形	(%)
從未使用過	45.9
曾經使用但已停用	27.4
正在規律使用	15.7
斷續使用	9.3
不知道有無用過	1.7
樣本總數	789
出處：A

曾經因更年期使用荷爾蒙者，其停用或斷斷續續使用之理由	(%)
怕致癌	40.2
別人建議不要用	19.4
受不了副作用	14.2
常常會忘記	10
月經又來	9.2
覺得沒有什麼效果	4.4
怕麻煩	3.6
樣本總數	789
出處：A