雪菲 營養幫 幫忙

「視茫茫、髮蒼蒼、齒牙動搖」，這三句話是用來形容年長者身體機能開始退化的形容詞，事實上，隨著年紀的增長，不僅視力變差、牙齒脫落、白髮增生之外，許多身體器官功能也開始下滑或者退化，例如常見的：心臟功能、大腦功能(記憶力)、代謝機能，甚至連膝蓋關節都會退化，許多銀髮族朋友就時常受到關節疼痛、嚴重者可能會導致無法行走之苦。

復健科醫生指出，最傷膝蓋排行榜，是這三個動作：跑步、下樓梯、蹲跪姿，其中又以蹲跪動作為最傷膝蓋的頭號殺手。所以如果您習慣跪在地上擦地板、蹲著挑菜、洗衣服，或是幫寶寶洗澡，建議可以利用好X拖取代萬能雙手、將洗碗槽、洗衣槽墊高，或坐在椅子上做這些事情，或者使喚豬隊友也可以(誤)，否則長期下來影響膝蓋健康，實在得不償失（身體是自己的，要愛惜啊!!）。如果您注意到爬樓梯時膝蓋疼痛、走路時膝蓋後側緊緊脹脹的、或是膝蓋內側產生疼痛感，這就是退化性關節炎的症狀了，請呼喚親愛的家人朋友們速速帶您就醫檢查！

如果平常要保養膝蓋該如何做呢??營養師給您幾個建議，一定要聽進去喔。

1. 避免過度用腳，超量的運動或者使用膝蓋，會增加膝關節損傷的速度，但是適度的運動可以促進關節潤滑液的增生。

2.減重：肥胖跟許多疾病都拖離不了關係，舉凡：心血管疾病、糖尿病、某些癌症、痛風、睡眠呼吸中止症.....以及增加膝蓋的負擔，都是“胖”惹的禍，所以如果您不想因為肥胖而掛掉，麻煩請控制體重OK？

3.穿好鞋：您的腳每天都在工作，已經辛苦一輩子啦，請別再虧待他了，買雙好鞋穿上吧，一雙好鞋如同避震器一樣，可以保護關節在行走時不要直接受到撞擊壓迫，以減輕關節的負擔，避免關節提早退化。

4.補充營養品：關節也需要營養的補充，營養素吃對了、補足了，可以有助於關節軟骨、潤滑液的增生，訪間膝關節保養品成分五花八門，但目前醫學證實：只有“非變性”II型膠原蛋白才具有真正的效果（一般II型膠原蛋白，經過高溫以及酸水解後，蛋白質會變性，結構完全遭到破壞，效果不佳），您再購買前請先弄懂成份再買才不會成為冤大頭。此外，可以再搭配葡萄醣胺、軟骨素、以及甲基硫醯基甲烷(MSM)的補充，就可以一併改善關節靈活度、促進軟骨、組織液增生，緩解疼痛的效果，長期食用可促進關節的健康，延緩退化性關節炎的症狀與發生。

以上，就是咱們今日的營養師專欄，各位看官們，如果您想要年紀大時還可以四處走馬看花、環遊世界，第一.請好好存錢，第二.請保重身體，第三.請好好呵護您的膝蓋，猶如年輕時追求女朋友一樣，把她(們？)當公主一樣寵著吧！