雪菲 營養幫 幫忙

首發：戒菸只是一個轉念

克拉克從高中暑假打工時開始抽菸，一抽就抽了30多年，在2014年初因胸口疼疼痛急診後安排住院做心導管檢查，結果發現只是虛驚一場，但克拉克在當天( 2014年1月26日 )也做了一重要的決定~”戒菸”，從那一天開始到現在( 2018年9月6日 )就沒再抽過一根菸了，揪淨他是怎麼做到的呢 ? 抑或他戒了之後有沒有像一般人戒菸後發胖 ? 讓我們繼續看下去。

(圖一)臺大醫院專案輔導歷時10個月的戒菸計畫，成功並獲頒發獎金(好像是100還是200元)

阿木我得獎了~那時好像還是有變胖，眼睛是因為笑得變瞇

戒菸計畫：

記得住院做心導管前一天晚上，一位護理師敲門進來問我有沒有吸菸，我說有，他就表明醫院有一個戒菸的專案計畫，想跟我簡單說明了吸菸對健康及家人的不良影響(這些我都知道)，當時我好奇就想說看看有什麼絕招可以讓我戒菸，並爽快答應加入。

戒菸後身體變化：

一旦停止吸菸，身體內尼古丁的量突然減少而產生的生理變化，特別是 大腦的生理變化，起先 3-4 天會特別難過，之後 2 個星期內會日益消退減 輕。因此尼古丁戒斷症候群的解除，有助於吸菸者免除承受尼古丁戒斷症候 而更容易戒菸成功。

幾個指標:

1. 吹口氣體內一氧化碳(CO)的濃度

  一氧化碳(CO)在香菸煙霧中的濃度約400 ppm，與血紅素的結合力為氧和血紅素結合力量的約二百一十倍，所以一氧化碳被吸入人體後，血紅素輸送氧氣的能力會降低，而使體內缺氧。血紅素輸送氧氣的能力減少，久而久之，會因身體防衛機能的調整，而造成紅血球數目的增加。動脈內壁對膽固醇的滲透力也會增加，容易造成動脈粥狀硬化、狹心症及血栓塞症等

 現在有CO（一氧化碳）檢測儀操作方式如酒測器，只要用力吹一口，儀器會顯示一到廿數值，顯示呼氣中的一氧化碳濃度，數值零到六表示未吸菸，七到十顯示有抽菸，但抽菸時間已超過十小時以上；若數值為十一到廿，表示剛才抽完菸。

2. 尼古丁：含著棉花讓棉花吸飽口水，測口水中尼古丁濃度

尼古丁在體內殘留時間3天到3個月，老菸槍甚至要一年；至於體表毛囊，比如頭髮，測試結果表明，最後一次吸菸導致的尼古丁痕跡能維持三個月左右；更有長達一年的。這也是提醒各位認識三手煙危害的原因。

如何清除體內尼古丁？

最好方法當然是戒菸。但以下幾件事能加快進程。

 -- 喝水：多喝水，幫助尼古丁從尿液中排除體外。

 -- 運動：增加身體的新陳代謝率，更快地「燃燒」尼古丁。汗液還會帶走尼古丁及其副產品。

 -- 多吃富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑有助於提高身體的新陳代謝率。例如橙子、胡蘿蔔等有助於去除毒素。

3. 交感神經：

抽煙已被證實與心臟疾病、中風以及其他一系列疾病相關。在心血管（CV）疾病方面，許多已發表的相關文章對吸煙加劇內皮功能紊亂、血小板聚集以及發炎的機制進行了描述。這篇論文則對吸煙及其對自律神經系統的不良影響進行了討論。 
自律神經系統可維持交感神經和副交感神經的平衡——「戰或逃模式」對比「靜息模式」。尼古丁和菸草中的微粒使交感神經張力增加。 
這可通過心律變異性（HRV）衡量。心律由交感神經和副交感神經張力平衡支配；而通常是迷走（副交感）神經信號占主導作用。一般情況下心律有變異性，若交感神經過於緊張，心律就會增加，心律變異性即降低。心律變異性降低意味著個體處於“戰鬥”模式——心跳加速、血壓升高等，這些均會增加心血管疾病的風險。 
吸煙還會使壓力感受器失能，不能調節血管的壓力，血壓升高便會不受節制；而暴露於二手煙、大麻、電子煙甚至是環境污染中的微粒甚至也會導致這種血壓升高。 
不過幸運的是：如果停止抽煙，這種血壓升高過程是可逆的。所以，該研究雖然很複雜，但可能有助於鼓勵患者戒煙，鼓勵患者出於對自律神經健康的關注而戒煙。 

戒菸心得：

到這個月26日，克拉克戒菸整整5年，已經完全脫離煙癮的魔掌，自己與家中也不再有臭臭的煙味及汙染，也開始運動了3年，身體與心理歷經了一場意志力的磨練，更加珍惜自己與週遭人的健康，整理一下自己成功戒菸的心得：

1. 我想到吸菸傷害自己，會連同周遭生活在一起的親人健康都會受到傷害，這不是我之前已為的；
2. 我想到吸菸所造成的任一併發症，都會需要照顧也會造成家人生活經濟上的負擔；
3. 我是注重外表的，驚覺自己身體、衣服以及物品都會有濃濃煙味，甚至勳黃的痕跡，會讓別人與我保持距離；
4. 時機歹歹，煙價不斷上漲，還好已戒，不然算算現在每個月大概要花3-4000摳摳呢

好像以前有人說過

“ 戒菸!!很簡單啊，我戒過很多次….”

現在我要說

戒菸不容易，但只要你想想家人，你就一定做得到

我36年菸齡都做得到，你也做得到

老婆關心老公

請他戒菸吧

克拉克 2019.1.3