雪菲 營養幫 幫忙

今天就回家好好看看爸爸的頭髮，是不是白了許多呢？長白髮不僅看起來比實際年齡長了許多歲，人也容易顯得滄桑、憔悴。今日營養師來教大家幾個小撇步，改善白髮、使秀髮變黑，讓您的父親看起來年輕又有朝氣。

1. 多吃“黑色食物”：維生素B群、維生素C，及礦物質鋅、磷、鐵、鈣等營養素皆與頭髮的生長有密切關係。想要秀髮烏黑亮麗，可多吃黑芝麻、黑木耳、桑葚、黑糯米、黑豆、何首烏等黑色食物。

2. 充足的睡眠：食補養生，不如好好的睡上一覺，盡量提醒父親在11點前就寢，讓肝、膽獲得充分的休息、讓全身肌肉筋骨尤其肩頸部位放鬆，氣血向頭部運行不會受阻，頭髮就能獲得充足養分，自然健康亮麗。

3. 規律運動、保持心情愉悅：許多人在經歷龐大壓力之後，白髮會大量生長，瞬間看起來老了好幾歲，運動是一項能夠改善血液循環、預防白髮、落髮的方式，至少每周三次的全身運動，而且最好能夠使全身發熱、流汗，才能夠達到舒壓、促進血液循環的目的。

4. 戒菸：香菸中含有許多有害人體的物質，除了易生肺癌之外，更會加速身體老化，並且外顯在頭髮與皮膚上，所以趕緊勸爸爸戒菸吧！

5. 可用梳子往後梳頭或是手指按壓頭部：多用梳子梳頭髮可以讓頭皮的血液循環變好，可以由前額往後反覆梳理。子女們亦可用手指頭代勞，一樣由前往後疏，並用指腹在頭皮上按壓，或是輕敲頭部都可促進頭部的血液流動，預防白髮生長。

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